초보자운동1 효과적인 운동법: 초보자를 위한 완벽 가이드 1. 운동의 중요성 2. 초보자를 위한 운동 선택 3. 운동 계획 세우기 4. 효과적인 워밍업 워밍업은 운동의 필수 단계다. 부상의 위험을 줄이고, 몸 준비 상태를 높이는 데 मदद이 된다. 특히 초보자라면 더욱 중요하다. 워밍업을 통해 근육을 이완하고, 혈액 순환을 촉진하게 된다.운동 전 5에서 10분 정도의 가벼운 유산소 운동이 가장 효과적이다. 조깅, 빠른 걷기, 자전거 타기 등으로 심박수를 올리고 체온을 높이며, 기분도 좋게 만들어준다. 이렇게 간단한 단계로도 효과를 볼 수 있다.이어 스트레칭 단계가 필요하다. 동적인 스트레칭으로 관절의 가동 범위를 늘리고 근육을 유연하게 해야 한다. 팔을 돌아 돌리거나, 무릎을 높이 들어 올리는 동작이 도움이 된다. 지나치게 힘주.. 2024. 12. 20. 이전 1 다음